用Evernote寫出實現夢想的晨間日記（6）堅持1000天寫日記

Rae是我們網路讀書會的朋友，雖然是位中年主婦，但是對學習非常認真，我們常常在討論區分享寫日記心得。前一陣子，她在群裡面分享了一段文字。

 

”今天我已經寫了176篇的晨間日記了

我已經養成每天早上的第一件事

就是在天氣欄裡貼上從氣象網上複製的當日天氣

可以貼上可愛的天氣圖讓日記本更有活潑的氣息

每天早上我一定要做這件事讓自己有持續寫晨間日記的動力

如果起的太晚或是當天事情太多，就只做這件事

-RAE”

 

 

「雖然我才剛開始寫晨間日記，覺得非常有幫助，希望能自我挑戰，持續寫日記。」Rae提到「但是長期寫日記下去，沒人指導，就怕迷失方向，永錫你可以和我我講講，長期寫日記的關卡嘛？」

 

 

 

「好呀，我也來分享晨間寫日記的3天、3個月、3年三個關卡吧」我說

 

 

 

其實寫日記及開飛機一樣，只要飛到氣流穩定的高度，機長基本上事情就不多了。可是，從加速到起飛，到達這個高度之前，機長需要打點全副精神，運用經驗及技巧，順利到達氣流穩定區域。

 

「首先，是充滿興奮、熱情的3天，跟飛機剛剛啟動發動機一樣。」我說道

 

「對呀對呀，好像談戀愛」，一下子覺得這個寫日記的方法太棒了，Rae熱情說著

 

「第四天起，為了起飛，在停機坪上移動，機身小幅擺動，速度逐漸增加。」我說著手邊比畫，彷彿坐在飛機上的機長。

 

 

 

 

「哇，好棒」我讚嘆說著「那就把目標設為三年，寫了三年之後，就能進入穩定飛行模式。

 

「對呀，這次就是希望能夠聽你說多點堅持寫日記方法，讓我順利達成三年，大約是一千天的目標」Rae眼睛發亮地說

 

好的，我們就聊一聊，討論一下如何可以完成一千天的日記的幾個原則吧。

 

原則1 Little one step （小步走路）原則

 

”小步走路”，是一本繪本，故事情結大致是這樣的：三隻小鴨子迷路了，小鴨子的哥哥教他一小步一小步的向前走，就靠著這個方法，小鴨子一路上雖然又累又不想走，但在兩個哥哥的鼓勵下，小鴨子靠著自己的堅持，一小步一小步的，離家裡越來越近，最後小鴨子居然是第一個到達家裡的!

 

這是一本我很喜歡的繪本，小步走路的概念，很想我們習慣學習寫日記的樣子，要確定我們的目標，並且確認每天自己最重要的步驟，由第一步開始。例如我寫成功日記只有兩步，首先是坐在椅子上，第二步是打開Evernote開始寫字（TWO）。

 

就算是每週一從範本打開製作新的一週晨間日記也很簡單。製作一週範本

 

首先，拖入範本到Evernote（ONE），接著填寫這個晨間日記筆記的名字按著Cmd+Shift+D，中橫線，按第二次Cmd+Shift+D，並把出來日期＋6日，這樣就做好一週的晨間日記。（TWO）

 

簡單的 ONE、TWO兩個動作都很小，都是”小步走路”，為了養成習慣更簡單。

 

「把晨間日記文件放在電腦桌面(ONE)，貼上從氣象網上複製的當日天氣到天氣欄裡（TWO）。」就是我”小步走路”的動作囉

 

一點都沒錯，Rae學習的經驗豐富，一下子就抓到重點。

 

 

 

原則 2 在同一個地點寫日記

 

 

「永錫，我想請教你，要在哪裡寫日記呢？我有台筆電，有時在餐桌寫，有時在外面咖啡館寫，覺得是否應該在固定地點寫？」Rae一臉疑惑地問”。

 

「固定地點寫，好處比較多。」我回答著「首先，想要讓我們養成寫晨間日記的習慣，那很明顯，固定的地點，容易形成儀式感。」

 

「其次，如果常更改寫日記的地點，以我個人的經驗，這樣反而容易導致在哪裡寫日記，都寫不好。」我緩緩回應「最重要的是，我們需要寫”真心話”日記，所以請你思考一下，哪裡是你最有安全的地點，從中選一個地點每天寫晨間日記。」

 

 

「如果你有個書房，那可能是最適合的地方，像我是在家裡的餐桌寫日記。」我提出自己的想法「也有人是到家附近咖啡館，一面寫日記一面吃早餐，你覺得在那兒寫，一是方便養成習慣，二是能寫真心話日記呢？」我反問Rae

 

「恩，在固定地點寫日記真好，我們家是做修車廠的，和住家一起，我通常在辦公桌上寫日記，這樣子一早沒人吵我，也是我可以寫真心話日記的地點。」Rae開心說著。

 

恩，Rae學得真快呢，今天要教的五個原則，都會讓我們寫日記寫得更好，我們一個個來看。

 

 

原則 3 寫一個字也沒關係

「還有一個問題，」Rae看著她的日記一邊說「我現在寫了一百多天，有時候會好幾天不知道到該寫什麼內容，要如何解決呢？」

 

其實寫不出來是很正常的，許多人都曾經這樣，有三個方法可以解決這個問題

 

首先，寫一個字或詞在自己成功日記中，這也算完成，可以寫”感謝”、”健康”、”加油”、”感恩”等

 

第二，可以補寫，人們在出差及外出，非常忙碌，幾次沒寫日記也是不得已的，或比較不忙時，再回頭補寫，那也可以。

 

第三，最後，如果你有填寫行事曆或列出工作清單的習慣，那就看昨天哪些事情打勾，把做完或未完成到的做事心得寫到日記。

 

「原來寫一個字詞就可以囉，那就輕鬆多了，這確實有幫助養成寫日記的習慣。」Rae大笑「原來偷懶也可以是寫日記的一部分」

 

「對呀！」兩個人都大笑起來

 

 

原則 4 不要超過3分鐘

 

「寫日記要寫多久才合適呢？」這也是很多人問到的問題，Rae也提出這個問題。

 

一開始寫日記時，大家總想著寫越多越好，一不小心，就用了20─30分鐘寫日記。這樣明顯耗時太多，想把每天寫日記作為一個習慣，就會比較困難。

 

在「晨間日記的奇蹟」裡面，作者佐藤傳提到，3分鐘是一個好的時間區段。要養成習慣最重要的是要持續寫3分鐘長度的，讓身體記得自己要養成這個習慣。

 

「為什麼是3分鐘呢？寫不完怎麼辦？」Rae問了個問題

 

「那就在時間比較充裕時，再來補寫。」我回答「3分鐘是很奇妙的時間，如果用3分鐘設計一個起始模式，都會比較容易養成習慣」

 

「永遠只能要3分鐘來寫嗎？」Rae問了個問題

 

「只要你身體記得了3分鐘寫日記這種感覺，那就可以順自己心意，寫多久都可以。」我回答「不過在之前，請你記得這個原則”不要超過3分鐘”」。

 

「遵命」看到Rae正經地說，我也不禁又笑了出來

 

 

 

原則 5 巴夫洛夫的狗

 

1904年的諾貝爾生理學獎巴夫洛夫有一個很有名的實驗，有關於狗狗及用餐，被用來解釋條件反射原理。

 

首先，在餵食狗狗之前，先聽到鈴聲，之後再讓他吃東西，狗狗在吃飯之前會流口水

其次，重複數次鈴聲與食物的配對後，而狗狗會一直吃到食物；

最後，單獨出現鈴聲，但是這次沒東西吃，狗狗還是持續流口水。

 

 

像我的朋友，愛聽田園交響曲第一樂章寫日記，我也嘗試了一下，覺得很棒，覺得打字寫日記，邊聽田園交響曲，心情都愉悅起來。這就是條件反射理論，讓我們聽到這音樂，就想寫日記。

 

還有個方法就是，有時我會重新設計我的晨間日記模版，這件事情也會讓我更持續寫晨間日記，或許我在使用新模版，也會流口水呢，哈哈。

 

你也可以藉由條件反射原理，可以用來設計自己養成習慣的步驟，在長期寫日記的過程，是很有利效的原則。

 

 

 

6 自我獎勵法

 

如果你已經達成寫日記3年的挑戰，找機會帶著全家出國去旅行吧。

如果你已經達成寫日記3月的挑戰，買一台品質很棒的數位相機吧。

如果你已經達成寫日記3天的挑戰，招待自己吃附近一家好館子吧。

 

這就是讓自己有專屬的紀念日，給自己一個禮物，或許有人也可以在Facebook、Line上面公告一下，這樣除了能讓自己寫日記的習慣在大家面前公開，讓自己能奮力向前。

 

不管是哪一種行為，堅持個1000天（約三年）以上，就會變成習慣，對自己負責的人，整個人也會變得神采飛揚，晨間日記就是幫助人變得好好的日記，讓我們好好寫下去。

 

 

「這六個原則太棒了，我要把這些原則都寫下來。」Rae開心地說

 

原則1 Little one step （小步走路）

原則 2 在同一個地點寫日記

原則 3 寫一個字也沒關係

原則 4 不要超過3分鐘

原則 5 巴夫洛夫的狗

原則 6 自我獎勵法

 

「先不用貪心，一次學習一個原則，就和原則1 Little one step （小步走路）一樣，這樣子進步就會很快囉。」