用Evernote寫出實現夢想的晨間日記(6)堅持1000天寫日記

Rae是我們網路讀書會的朋友,雖然是位中年主婦,但是對學習非常認真,我們常常在討論區分享寫日記心得。前一陣子,她在群裡面分享了一段文字。
 
今天我已經寫了176篇的晨間日記了
我已經養成每天早上的第一件事
就是在天氣欄裡貼上從氣象網上複製的當日天氣
可以貼上可愛的天氣圖讓日記本更有活潑的氣息
每天早上我一定要做這件事讓自己有持續寫晨間日記的動力
如果起的太晚或是當天事情太多,就只做這件事
-RAE”
 
 

「雖然我才剛開始寫晨間日記,覺得非常有幫助,希望能自我挑戰,持續寫日記。」Rae提到「但是長期寫日記下去,沒人指導,就怕迷失方向,永錫你可以和我我講講,長期寫日記的關卡嘛?」
 
 
 
「好呀,我也來分享晨間寫日記的3天、3個月、3年三個關卡吧」我說
 
 
 
其實寫日記及開飛機一樣,只要飛到氣流穩定的高度,機長基本上事情就不多了。可是,從加速到起飛,到達這個高度之前,機長需要打點全副精神,運用經驗及技巧,順利到達氣流穩定區域。
 
「首先,是充滿興奮、熱情的3天,跟飛機剛剛啟動發動機一樣。」我說道

 
「對呀對呀,好像談戀愛」,一下子覺得這個寫日記的方法太棒了,Rae熱情說著
 

「第四天起,為了起飛,在停機坪上移動,機身小幅擺動,速度逐漸增加。」我說著手邊比畫,彷彿坐在飛機上的機長。
 
 
 
 
「哇,好棒」我讚嘆說著「那就把目標設為三年,寫了三年之後,就能進入穩定飛行模式。
 
「對呀,這次就是希望能夠聽你說多點堅持寫日記方法,讓我順利達成三年,大約是一千天的目標」Rae眼睛發亮地說
 
好的,我們就聊一聊,討論一下如何可以完成一千天的日記的幾個原則吧。
 
原則1 Little one step (小步走路)原則
 
小步走路,是一本繪本,故事情結大致是這樣的:三隻小鴨子迷路了,小鴨子的哥哥教他一小步一小步的向前走,就靠著這個方法,小鴨子一路上雖然又累又不想走,但在兩個哥哥的鼓勵下,小鴨子靠著自己的堅持,一小步一小步的,離家裡越來越近,最後小鴨子居然是第一個到達家裡的!
 
這是一本我很喜歡的繪本,小步走路的概念,很想我們習慣學習寫日記的樣子,要確定我們的目標,並且確認每天自己最重要的步驟,由第一步開始。例如我寫成功日記只有兩步,首先是坐在椅子上,第二步是打開Evernote開始寫字(TWO)。
 
就算是每週一從範本打開製作新的一週晨間日記也很簡單。製作一週範本
 
首先,拖入範本到EvernoteONE),接著填寫這個晨間日記筆記的名字按著Cmd+Shift+D,中橫線,按第二次Cmd+Shift+D,並把出來日期+6日,這樣就做好一週的晨間日記。(TWO
 
簡單的 ONETWO兩個動作都很小,都是小步走路,為了養成習慣更簡單。
 
「把晨間日記文件放在電腦桌面(ONE),貼上從氣象網上複製的當日天氣到天氣欄裡(TWO)。」就是我小步走路的動作囉
 
一點都沒錯,Rae學習的經驗豐富,一下子就抓到重點。
 
 
 
原則 2 在同一個地點寫日記
 
 
「永錫,我想請教你,要在哪裡寫日記呢?我有台筆電,有時在餐桌寫,有時在外面咖啡館寫,覺得是否應該在固定地點寫?」Rae一臉疑惑地問
 
「固定地點寫,好處比較多。」我回答著「首先,想要讓我們養成寫晨間日記的習慣,那很明顯,固定的地點,容易形成儀式感。」
 
「其次,如果常更改寫日記的地點,以我個人的經驗,這樣反而容易導致在哪裡寫日記,都寫不好。」我緩緩回應「最重要的是,我們需要寫真心話日記,所以請你思考一下,哪裡是你最有安全的地點,從中選一個地點每天寫晨間日記。」
 
 
「如果你有個書房,那可能是最適合的地方,像我是在家裡的餐桌寫日記。」我提出自己的想法「也有人是到家附近咖啡館,一面寫日記一面吃早餐,你覺得在那兒寫,一是方便養成習慣,二是能寫真心話日記呢?」我反問Rae
 
「恩,在固定地點寫日記真好,我們家是做修車廠的,和住家一起,我通常在辦公桌上寫日記,這樣子一早沒人吵我,也是我可以寫真心話日記的地點。」Rae開心說著。
 
恩,Rae學得真快呢,今天要教的五個原則,都會讓我們寫日記寫得更好,我們一個個來看。
 
 
原則 3 寫一個字也沒關係

「還有一個問題,」Rae看著她的日記一邊說「我現在寫了一百多天,有時候會好幾天不知道到該寫什麼內容,要如何解決呢?」
 
其實寫不出來是很正常的,許多人都曾經這樣,有三個方法可以解決這個問題
 
首先,寫一個字或詞在自己成功日記中,這也算完成,可以寫感謝健康加油感恩
 
第二,可以補寫,人們在出差及外出,非常忙碌,幾次沒寫日記也是不得已的,或比較不忙時,再回頭補寫,那也可以。
 
第三,最後,如果你有填寫行事曆或列出工作清單的習慣,那就看昨天哪些事情打勾,把做完或未完成到的做事心得寫到日記。
 
「原來寫一個字詞就可以囉,那就輕鬆多了,這確實有幫助養成寫日記的習慣。」Rae大笑「原來偷懶也可以是寫日記的一部分」
 
「對呀!」兩個人都大笑起來
 
 
原則 4 不要超過3分鐘
 
「寫日記要寫多久才合適呢?」這也是很多人問到的問題,Rae也提出這個問題。
 
一開始寫日記時,大家總想著寫越多越好,一不小心,就用了20─30分鐘寫日記。這樣明顯耗時太多,想把每天寫日記作為一個習慣,就會比較困難。
 
在「晨間日記的奇蹟」裡面,作者佐藤傳提到,3分鐘是一個好的時間區段。要養成習慣最重要的是要持續寫3分鐘長度的,讓身體記得自己要養成這個習慣。
 
「為什麼是3分鐘呢?寫不完怎麼辦?」Rae問了個問題
 
「那就在時間比較充裕時,再來補寫。」我回答「3分鐘是很奇妙的時間,如果用3分鐘設計一個起始模式,都會比較容易養成習慣」
 
「永遠只能要3分鐘來寫嗎?」Rae問了個問題
 
「只要你身體記得了3分鐘寫日記這種感覺,那就可以順自己心意,寫多久都可以。」我回答「不過在之前,請你記得這個原則不要超過3分鐘」。
 
「遵命」看到Rae正經地說,我也不禁又笑了出來
 
 
 
原則 5 巴夫洛夫的狗
 
1904年的諾貝爾生理學獎巴夫洛夫有一個很有名的實驗,有關於狗狗及用餐,被用來解釋條件反射原理。
 
首先,在餵食狗狗之前,先聽到鈴聲,之後再讓他吃東西,狗狗在吃飯之前會流口水
其次,重複數次鈴聲與食物的配對後,而狗狗會一直吃到食物;
最後,單獨出現鈴聲,但是這次沒東西吃,狗狗還是持續流口水。
 
 
像我的朋友,愛聽田園交響曲第一樂章寫日記,我也嘗試了一下,覺得很棒,覺得打字寫日記,邊聽田園交響曲,心情都愉悅起來。這就是條件反射理論,讓我們聽到這音樂,就想寫日記。
 
還有個方法就是,有時我會重新設計我的晨間日記模版,這件事情也會讓我更持續寫晨間日記,或許我在使用新模版,也會流口水呢,哈哈。
 
你也可以藉由條件反射原理,可以用來設計自己養成習慣的步驟,在長期寫日記的過程,是很有利效的原則。
 
 
 
6 自我獎勵法
 
如果你已經達成寫日記3年的挑戰,找機會帶著全家出國去旅行吧。
如果你已經達成寫日記3月的挑戰,買一台品質很棒的數位相機吧。
如果你已經達成寫日記3天的挑戰,招待自己吃附近一家好館子吧。
 
這就是讓自己有專屬的紀念日,給自己一個禮物,或許有人也可以在FacebookLine上面公告一下,這樣除了能讓自己寫日記的習慣在大家面前公開,讓自己能奮力向前。
 
不管是哪一種行為,堅持個1000天(約三年)以上,就會變成習慣,對自己負責的人,整個人也會變得神采飛揚,晨間日記就是幫助人變得好好的日記,讓我們好好寫下去。
 
 
「這六個原則太棒了,我要把這些原則都寫下來。」Rae開心地說
 
原則1 Little one step (小步走路)
原則 2 在同一個地點寫日記
原則 3 寫一個字也沒關係
原則 4 不要超過3分鐘
原則 5 巴夫洛夫的狗
原則 6 自我獎勵法
 
「先不用貪心,一次學習一個原則,就和原則1 Little one step (小步走路)一樣,這樣子進步就會很快囉。」
 

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